dobry trening na biceps i triceps

[...] SW Pią - barki nogi Diete utrzymuję , o regenerację bym zadbał a celem moim nie jest nabycie duzej masy a stopniowe powiekszanie siły i wytrzymałości mięśniowej. Czy dobry plan sobie ułożyłem ? Chciałbym równierz rozciągac się dynamicznie i statycznie 5x w tyg gdyz jestem na etapie rozbijania panewek biodra do wysokich kopnięć, ale nie [...]

[...] ,obciążenia 50kg ,rowerek stacjonarny Diety jako takiej nie mam ,zacząłem jesść zdrowo więcej mięsa serków wiejskich itd. + białko WPC 2 porcje dziennie Czy mój trening jest dobry? Powinienem diete na mase czy redukcja ? Nie ukrywam że najchętniej chciałbym utracić tłuszcz i przybrać mięśni. Mój trening (brzuch ćwiczę nieregularnie) Poniedziałek [...]

[...] min i bede zwiększać w miarę zaawansowania w robieniu rzeźby. Czy powinienem też robić aeroby po siłce( nie chcem doprowadzićdo katabolizmu mięsni, więc nie wiem czy jest to dobry pomysł-wtedy cały trening by trwał minimum 75 min). pozdrawaim i dziękuję za odpowiedzi. pozdro 600 :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 200 Obwód [...]

Witam mianowicie mam pytanie czy mam dobry trening i czy jest odpowiednio ułożony... dodam że mam 17 lat .. rocznikowo juz 18.. prace z siłownią rozpoczołem w polowie listopada.. aktualnie waże 76kg gdy zaczynalem ważylem 73kg jakotako diete mam choć sporadycznie zdarza mi sie jej nie przestrzegać wiec ok zaczynamy z tym treningiem: [...]

[...] na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. Przedstawiam taki jaki znalazlem na chomiku. Mój priorytet w ćwiczeniu to brzuch ponieważ z przodu bębenek a po bokach niezle [...]

Witam serdecznie. Podchodzę do drugiej redukcji pierwsza poszła bardzo dobrze tylko że zrobiłem sobie przerwę 4 miesięczną. Na pierwszej redukcji ćwiczyłem bez aerobów i spadło mi 25 kg. Trening Był taki : PONIEDZIAŁEK- klata triceps, WTOREK- plecy biceps, CZWARTEK-barki kaptury, PIĄTEK-brzuch nogi Teraz planuje dorzucić bieganie i trening na [...]

[...] 12/12/12/12 Środa Plecy  Podnoszenie sztangi w opadzie 12/10/10/8  Wznosy barków „Szrugsy" 12/10/10/8  Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień dobry" 12/12/12  Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12 Biceps  Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 [...]

Witam . chciałbym się dowiedziec czy mój trening na mase 4 dniowy jest dobry. Ćwicze w domu mam siłownie - wyciag gorny , sztanga sztangielki lawka regulowana drazek porecze i modlitewnik obciazenia do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps [...]

[...] ławeczki i sztangi i chciałbym to jak najlepiej wykorzystać. Po wielu poradach i przeczytanych postach ułożylem sobie taki trening : Przysiad 12<10<8 Skłon "dzień dobry" 12<10<8 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)12<10<8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8 Wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] się na poważnie za trening i diete(poświęcam wszystko kulturystyce kocham to;]) Oto mój trening wzorowałem się na stronie kulturystyka.org.pl i nie wiem czy dla mnie będzie dobry ale troche pozmieniałem: Poniedziałek: klatka+triceps+brzuch+aeroby 30 min Wtorek: wolne Środa: grzbiet+biceps+przedramie Czwartek: wolne Piątek: [...]

[...] w tyl 5*12 (nogi na lzejszym obciazeniu, choc trening solidnie mnie meczy , placy+biceps: wioslowanie w opadzie szanga 5*15, wioslowanie jednoracz w podporze 5*12, dzien dobry 4*15, uginanie przedramion naprzemian 5*12, uginanie przedramion ze sztnaga 3*12, hammerki 3*12, klatka+naramienne: wyciskanie sztangi 4*12, rozpietki na laweczce 5*12, [...]

[...] Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie:12, 10, 10, 8 2. Wiosłowanie końca sztangi: 12, 10, 10, 8 3.Wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 10, 8 5. Dzień dobry: 10, 8, 8, 6 4.Szrugsy : 3 serie 15, 12, 10 Mięsień dwugłowy ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 10, 8, 6 2.Uginanie ramion z hantlamii (chwyt młotowy [...]

[...] SIADZIE: j.w. 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE j.w. 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC j.w. Co 2 tygodnie 2-3 cw na przedramienne! Ocencie ten plan.Czy to dobry upszedzam sam go układałem to niemusicie asz tak po mnie jezdzić poprostu wydajcie opinnie natemat mojego planu Czekam i z Góry wielkie dzięki.

Ten trening jest dobry do deki czy do deki trening na mase ? Bo taki mi dali a to nie trening na mase ... TRENING Poniedzialek. Klatka 1.Brama na wstepne zmeczenie miesni. 2.Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 ostatnie dwie serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 [...]

Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]

[...] (Z góry mówię że odpada martwy ciąg) Teraz kilka pytań 1. w czwartek najpierw wykonywać najpierw barki czy triceps ? 2. czy serie i powtórzenia są dobre ? 3. ogólnie czy dobry trening ? Odwdzięczę się za pomoc i za poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]

[...] ramion ze sztangą bokiem 3s TRICEPS-Francuz hantlami jednorącz 2s KAPTURY-szrugsy 2s BICEPS- uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s BRZUCH(przy okazji możecie ocenić czy dobry trening bo sam go jakoś ogarnąłem a nie znam sie na tej partii ) Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 powt 3s Unoszenie hantli bokiem 15 powt 3s Spięcia brzucha 20 [...]

[...] hantlami. Teraz chodzę do wujka (nie jest profesjonalistą) na "siłownie" od tygodnia dzień w dzień (poza niedzielą) - postanowiłem wejść na neta i dowiedzieć się czy to jest dobry pomysł a odpowiedź brzmiała nie. Ćwiczyłem tak: Pon: klatka + triceps i brzuszki Wtorek: Biceps, przedramiona, plecy i brzuszki Środa: Barki, nogi i brzuszki Czw - pon [...]

mój własny trening (od 3 tygodni) moze troszkużeżnicki ale hymm albo będzie dobry n mase albo sie wykończe, wczesniej miałe 2 razy lżejszy sorki za nazwy ćwiczeń ale one sa moje tzn dla zrozumienia mnie :P Poniedziałek kaltka : • poziomo sztangą 6x10 poziomo hantlami 5x10 • skos góra sztangą 6x10 skos góra hantle 5x10 • skos dół sztangą [...]